2个月前 (07-12)  鲜活科学 |   抢沙发  106 
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熬夜是一种“致癌物”

早在 2007 年,国际癌症研究机构(IARC)已经把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素,和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。

当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究,其中 6 个都发现不规律作息会增加患癌风险。比如有两项大规模的独立研究都发现,经常需要值夜班的护士,得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现,经常需要倒时差的空姐,得乳腺癌概率也有所提高。除此之外,类似的研究还有很多。

总之,目前有很多研究发现,经常熬夜能增加发病风险的癌症很多,包括——乳腺癌,肺癌,结直肠癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

不仅如此,还有研究发现,生物钟紊乱除了增加患癌概率,还会让癌症变得更恶劣,耐药性更强,患者寿命更短。

接触致癌物≠一定让你得癌

熬夜是 2A 级致癌因素,就是说“很可能致癌”。如果你较真(或者经常熬夜想找借口),肯定会问:为什么不是 100% 致癌呢?

因为流行病学研究,永远只是说明相关性,不是因果性。

要严格证明因果性,需要改变人的生物钟基因,或者强行把一个人装上飞机,每天都在中美之间往返,连续倒时差,看会不会得癌症……这显然不可能。因此,熬夜只能是 2A 类致癌因素,而很难升级成为 1A 类。

日出而作,日落而息,关灯后就不要玩手机了。

生物钟印证了排毒时间表?

与此同时,网上出现了一种说法:看,诺贝尔医学奖都说了要规律作息,看来晚上不睡觉影响器官排毒,还真有他的道理。

这里想强调的是:规律作息不等于简单的早睡早起,所谓的“器官定时排毒说”还是瞎扯。原因很简单,因为健康作息这四个字,对于每个人的含义是不同的。

每个人的生物钟受到先天基因和后天环境影响,有很大区别,身体不会一定在某个时间做某个固定的事。

如果你习惯“晚睡晚起”,或者每天只睡 5~6 个小时但仍然保持良好的精神状态,可能都是正常的。只要生活规律,睡眠质量高,每天精力充沛,就不用担心。我们要避免的,是频繁改变生活和睡眠节奏,导致生物钟紊乱。

怎么办?

如果一定要熬夜,怎么才能降低得癌症的几率?

得癌症,是个多种因素影响下的概率问题。

幸运的是,从统计上看,生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大,显著低于抽烟,喝酒,二手烟,肥胖等。

如果某个影响因素增大了一些风险也不用恐慌,大家要做的就是——多做那些降低患癌风险的事。

我们首先要避免的,是频繁改变生活和睡眠节奏,导致生物钟紊乱。

其次,如果非熬夜不可,请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食,这样可以减少负面影响。很不幸,不少人是一边熬着夜,一边抽着烟,一边喝着酒……

如果你也是其中一员,该怎么办,不用再说了吧?

(来源:微信公众号“丁香医生”;文/李治中)

  
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